退休生活:保重身體(二)

11/14至健保局二門診中心看診領高血壓慢性處方箋,順道告知上月24日突然暈倒之事並作了電腦斷層,腦波超音波及T3磁振攝影三項檢驗均無大的異狀,因前者為神經內科主事,而我這位醫師則屬心臟內科他建議我今曰即再加作一24小時心電圖Test(掛一測試機記錄24小時情况),看有無心律不整問題(這也有可能導致突然暈倒),11/28回診看報告亦O.K. ,至此本次狀況原則上告一段落,沒什大碍,只是慢性處方箋由原先的降血壓降膽固醇又增加了伯基(預防血栓)及克栓(促進血液循環)二顆;所以11/2就回北新游泳,台中老媽更關心隨時電話給她老人家寬心點,十二月起水温轉冷,有點像十餘年前東門冬泳的味道,從12/11至12/22日水温介於14度C至16度C之間,16度還游了1600米,其餘則冷水游1000米再加温水600米,然後趕緊泡入熱水五分鐘,北新有很多熱水池可浸泡,否則直發抖.現在每天還跟Rei take walking,自會館關門後我們已走了三個多月,Rei較勤快每次三十分鐘以上,每日超過一小時,我們共同的感覺是一走精神就來愈走愈起勁,健康不就是如此簡單而已,要活就要動.

退休生活:保重身體

兒子在Facebook上說,老爸在家人中身體應該算是挺健康的都會突如其來的暈倒過去,這是個警訊所有家人更需要予以注意不可輕忽;這的確料想不到的事周遭的親朋好友都很Shock,退休快十年了每天平均泳程約1300公尺還經常健步走,每次陪老婆走路一口氣三至四公里,假曰還騎騎單車,最近快破萬公里,怎麼也沒想到白己也會倒下去.
10/24下午在地下室沙發小寐起來時可能動作太快突然暈倒,幸好Rei在家一直呼喚我並與我對話讓我保持清醒(她打電話給曾任護理長的西蘭教她這麼做)再Call119送双和醫院急診前後僅約一個小時,聽Rei敍述消防局安康分隊119的周小姐與林先生沿途急救事項非常專業,在醫院隨即照了"X光"與"電腦斷層"檢查,初步判斷並無臚內出血所謂的中風現象,並住院二天觀察,10/27出院;11/1看門診再進一步作了"3Ｔ磁振攝影"及"腦波"的檢查,與前述二者作印證,11/5報告出發出爐,醫生說暫時一切O.K.務必確實注意蹲下起來以及起床前的動作不可太快太大,清醒之前先緩衝作簡易的頭脚手伸展動作再坐起,畢竟不再年青體認自己已年過六十,好好保重啊!感謝親朋好友的問候與祝福;[11/3回台中給老媽媽看兒子無恙(她擔心好幾晚還想北上,非得看見才放心)];11/5小陳夫婦約吃晚餐見見老朋友給予祝福與諄諄叮嚀運動健身就可別拚命.腦中風為國人10大死因第3位,且位居老人10大死因首位,最近有"黄金救援123""FAST搶救中風"的宣導,亦即患者只要能在第[1]時間自覺症狀,[2]小時內迅速就醫,[3]小時內接受血栓溶解劑治療,就能增加5成機會完全復元,不留任何後遺症:"FAST"係自美國引進的缺血性中風症狀辨別步驟,其中Face是觀察患者兩邊臉是否對稱;Arm是請患者平舉双手看單手是否會因無力而垂下來;Speech則要求病人說個句子,看是否清晰完整;Time則是只要有前述任一症狀,就應掌握黄金3小時急救送醫.

退休生活:達觀會館關門了

自八十七年三月一日入會迄一百年八月卅一日剛好滿十三年五個月,達觀會館終於正式吹熄燈號,入會費當初繳十二萬元期限十年,儲存金叁萬元(類似保證金,押金),前者不退,後者則可退回;然後每個日再繳交2300元清潔費(最後幾年調高至2500元),折合每曰大約100元多一點,因屬家庭會員所以只要小孩二十五歲以下未婚均可享用會館設施,算是挺划算的,入會前幾年小孩還有去享用,年歲漸長又在外地上學,最後還是以我倆老為主,十餘年來尤其退休之後確是健康休閒的好所在,但歷經更換好幾任經營者還是無法獲利只得關門,我隨即於九月六曰加入"北新游泳池"為曾員,每年12500元,老婆暫不入會每日我倆會健走三至五公里,迄今也過了一個多月,也馬上適應了,游北新室外的五十公尺泳池空氣好水亦乾淨,這時的氣温游2000公尺還O.K.也挺舒服的,平常騎机車偶而也騎單車(來回十三公里左右),在那裡遇到了東門冬泳會的二位泳友陳X全和許X輝還真有伴呢?
*自8/19至10/16騎乘以短中程為主最長僅40.6公里,大十餘公里,騎乘10天/次,合計203.6公里,自騎單車以來已騎乘9800公里,即將挑戰10000公里的到來,運動萬歲!

退休的日子:2011年６月７月(3-3)

7/23話說小琉球之旅,昨早上船時在碼頭還碰到好友德聲夫婦和小女兒妤甄也來玩,他們宿中華電信三民會館,我們一夥大部分也跟著"月掬"設計的行程,省得用腦筋所以玩得不錯;回程他們往北住西子灣我們則往南住墾丁麗緻悠活渡假村,小外孫們則在附近白沙灣露營,晚上我們加入五六個家庭的大會餐,女兒負責從東港採買一堆海鮮,我們附加Payment 1000/5人,也大快朵頤一番. 7/24吃過了早午餐后驅車巡禮久違了的墾丁,以前超愛來墾丁的,凱薩住過三次吧,福華一次,後來還參加"合家歡"會員,幾乎每年都來"船帆石"會館,船帆石訂不到就到鄰近的"四重溪",直到俱樂部倒閉,七萬押金也拿不回;女兒自小耳濡目染也超愛玩的,小孫子們就幸福了,這次旅遊從六歲到八十八歲的阿祖四代同遊真可稱幸福之旅.

退休的日子:2011年６月７月(3-2)

7/12 Tina休假,我們帶著老媽共四大二小,先到故宮看"黃公望與富春山居圖"特展,之前已經由網路聽過蔣勳圖文並茂的介紹所以看起來還有點概念,炎炎夏日逛逛故宮可以很悠閒,熱門點人雖多,但處處可休息滿不錯的,老媽坐輪椅可免排隊由工作人員引走博愛通道,六十五歲以上長者二隻小外孫和我這退休人員都免門票,真不錯!國家有此措施是人民之福;在"大和屋"飯後,我們再至花博爭艷館看"會動的清明上河圖",因屬企業引進展覽門票220元小孩則要200元,基本上沒什優惠,但Tina眼明手快看到有人吆喝湊滿二十人購團體票每人180元就這樣省了百來元,挺有意思,很多事情不必刻意順勢而為,享受一點小Lucky,古畫加上科技值得一看若是你集有這一套郵票,更要看,我自小學集郵直到上班不久才結束此愛好,這套郵票也有近四十年歷史了. 7/15 智宏的公司因在世貿一館"戶外休閒用品"參展,一家三口都來了,智宏去辦公事,我帶著二隻和靜蘭母子搭捷運半日遊,從市府站上車"松山機場"下車,因三樓尚未完工無法觀看飛機起降,繼續往"忠孝復興"轉"忠孝新生"至終點"蘆洲"折回至"民權西路"站轉淡水線至"新店"站,結束半日遊;晚上大夥而在仁愛路"朱記餡餅粥"聚餐,六大三小,payment by Tiros. 7/16瑞欣結婚了,老仔&愛月最高興了,原來擔心的兒子現在則年紀輕輕已事業有成,可喜可賀. 7/21~7/24高雄小琉球墾丁四天三夜遊,臨時決定加入Tiros一家人與朋友的旅遊,而且是帶著八十八歲的岳母,Tina還真貼心事先租了一部輪椅以防不時之需,整個旅程用得不多,首日我們四人順遊台南奇美博物館,當晚宿中華電信西子灣會館,晚餐麗淑表嫂熱情的請我們在福華吃飯,她熱情好客自從大表哥走後把事業經營的有聲有色;第二天前往東港搭船途中經佳冬時正巧路過NN兩年前八八水災救援過的受災戶,他們生產有肉桂醋,很少有這種醋因NN關係我們那時購了一打幾已喝完,本欲再購卻已無生產;小琉球景色不錯也很乾淨,民宿經營因競爭而各有特色,我們五人住中華電信中興會館,Tiros他們很早便訂"月掬"民宿全套票,黃老闆聽說我們帶著八十八歲阿嬤同行,二話不說就把私家車免費借我們,第二天在碼頭還車紅包不但不收還買當地土產贈送真是感恩.

退休的日子:2011年６月７月(3-1)

暑期又到了,二隻小外孫又得依靠外公看顧,BB九月即將升上小二,Percy則上大班,想當年Baby時還在把屎把尿,如今已是八歲六歲,不論出門或在家二兄弟總膩在一起有說不完的話題,感情超好,偶而三不五時也會有所爭執很煩人的時候,但愛他們的爸媽總是陪着他們度過學校大小事,一起成長,實在是他們的幸福;6/18NN退伍不到一年半,今天接受教召七天,驅車送他至頭份斗煥坪營區,說來也真巧我在四十一年前也在這個營區接受新兵訓練,但今日營區的舒適度已不可同日而語,兒子說正酷熱的日子晚上睡覺已有冷氣空調,七日規律的生活仿佛就像渡假,拿了官餉就去買了個Poter包犒賞自己. 6/29受邀至天母Sogo慧媚家與小剛打了二將麻將,小贏400元對折計收200元,來老鄰居這兒乃是藉打牌聊天打屁,漢章恰有飯局但外送了一桌豐盛的日式料理請我們,實在享受,小剛兄弟從小學就跟NN玩一起,今年已自北醫畢業本月先去加州遊學二個月再回台服兵役,兄弟倆剛好聚會,並計劃當完兵也去美國唸碩士,兄弟倆一向聰明有禮成長在一個幸福的家庭,老鄰居又是老朋友,真好! 7/2昨天是老媽八十四歲生日,全家大小在大大茶樓慶賀坐滿二桌,我們邀請了嘉義的三舅三舅媽和神岡的二姑媽(乃煜孫載她來)來陪她老人家,老媽精神不錯只是老化常為骨頭痛所苦,真難為她了! 7/4北工專盧兄請客,很久沒見石得與志能兄,九位同學聚會,我也當場承諾生內孫時也擺一桌慶賀,退休後我一向不錯過任何聚會! 7/5秋金愛月夫婦邀約至南京東路吉星港式飲茶,我們順路先接素素再接他倆連兩隻小外孫共五大二小聊了半個下午,為的親手將瑞欣兒即將結婚的喜帖交給我們跟素素,我跟秋金兄很麻吉戲稱北商專夜間部同學,她們則真是北商專第一屆的同學兼老友;我們跟秋金兄的其他二兒一女都熟識打衛生麻將從和平東路到淡水打了好幾年,瑞欣極聰明又有禮也敢冒險更具生意頭腦,輕輕年紀已事業有成,愛月最為高興. 7/10 BB八歲生日,Tina&阿祖六大二小至仁愛路朱記餡餅粥聚餐,以前很有名的羊雜刀削麵已不在菜單,牛雜刀削也值得品嚐,清淡且不油膩,三十五年前結婚未久,"朱記"尚在未加蓋的新生南路瑠公圳旁,那時牛肉餡餅一個好像是十或十五元,當時是屬高檔享受呢,現在一個四十元,今天外公買單慶賀,晚上再吃蛋糕.(待續)

退休生活:急性痛風發作 注意飲食吃清淡點

4/29痛風發作連續痛了四天几乎寸步難行,這是退休九年多以來的第一次,追根究底可能就是日前吃了幾頓大餐尤其是MoMo百貨大大茶樓的法式烤鴨沒有忌口的吃了許多,還是乖乖聽医生話吃差一點減少痛的機率,我的經驗是真的要特別注意飲食,因自身體質因素代謝較差惟有均衡飲食才可避免,經常或每日食用藥物控制所謂的尿酸質不要過高反而不必要,在職時期曾至當時和平醫院痛風門診治療了幾年,依自己的經殮感覺並無有效的藥物可根治,通常痛風來臨前我是有感覺的,就是脚姆指關節或脚後跟感覺有一丁點痛時趕快服用消炎止痛藥並多喝水,約莫三兩天就漸漸感覺不痛而有所改善,接下來幾天最好飲食清淡點,所以痛風的原因其實與個人體質代謝有開,避免痛風發作則飲食大有關係.
5/2回台中看老媽祝她Happy Mother's Day!她精神不錯,中午煮的幾道家常菜也滿好吃的;下午則驅車走中二高至集集拜訪老同學博玲兄,他孤家寡人自中華電信退休後即行出家篤信密宗宗教,就在集集購約1000坪地蓋了40坪左右房舍為道場作為修行之用,房產完全奉獻給他的師尊;回程繞至新竹與兒子生竹科附近的"Oct8食尚閱讀館"共進晚餐.
5/6中午,Kitty女兒在麗水街"遊壽司"請我們,Tina&GrandMa吃日本料理,to celebrate Mother's Day,這家還不錯吃,中午套餐價格在380~420之間.
5/14新竹的姑丈過世,九十四高壽他自大陸來台少校來轉任警界退休,非常客氣有禮的一位長輩親友,5/16我倆至新竹給他老人家上香追思,錦源叔與勵斌堂弟也到了;晚上跟NN吃飯.
5/21中山北的小套房租出去了,這次空了近二個月,且租金down了1000,二個月一付.
5/8,5/17,5/22,5/29分別騎乘48.73,48.53,57.17及63.76公里.

退休生活:久違了---熊空

"熊空"位於三峽山區,離我家約二十四公里,五日下午稍晚出發騎乘,盼能及時於晚飯前回家,翻看紀錄,這是第六次騎乘,最近一次於2009年10月18日,費時二小時七分,這回則費時二小時十二分,多了五分鐘,還算O.K.吧,熊空海拔700公尺,農林公司經營該處有機茶園,生產三峽地區得獎茶"碧羅春",該處提供有簡單輕食及茶飲,非常幽靜,假日經常吸引許多車友騎乘,從新店安坑走110線住三峽方向約十餘公里到達有名的豬肉攤聚集地(有三四家吧,除了生肉外還有許多自製肉品,如肉乾肉鬆肉哺及香味撲鼻的現烤香腸)左轉後一路上坡十二公里,很有挑戰性路況婉轉不寬開車要小心點,幾次騎乘以來皆能一口氣騎上頂點,也是一處練耐力的路徑,回程就是超爽的下坡了直達肉攤則只費了二十五分鐘;這也是老弟去年十二月十八日頸椎關節開刀以來首次再騎上坡路,因為醫生說關節壓迫到神經如此嚴重是否和老弟騎乘太長距離有關,因為在之前他有參與200及300公里挑戰賽都順利在時限內完成,但也可能與他數十年的工作性質而造成,不管如何上了年紀不必逞強還是小心注意為上策. 會館泳池鍋爐掛了一組水温從過年以來就在23至25度C之間,一下子少了一堆人我經常一個人獨游這都是以前在東們冬泳練出來的,游泳騎車最適個人運動不用找伴愜意極了. *3/20騎乘44.5公里,3/30騎乘39.66公里,4/5騎乘47.43公里.

退休生活:世事難料天災無情/年假以來的聚會

2011年311的災難震撼力從電視畫面一幕幕呈現在世人眼前,那些驚悚實境相信每個人都感受到了大自然的威力,"人"真的很渺小生死別離就在瞬間,而且就在我們最熟悉友善的鄰邦日本,一個高度發展處事態度慎重的現代但國家,也抵擋不了這個大自然的摧殘,據說災區石卷市的海堤建的又高又長並且列入金氏世界紀錄也都毁於一旦,看那多少良田美宅被無情海嘯摧毀的一刻,人生既是如此脆弱渺小那一天災難臨頭誰都無法預料,方不多珍惜當下放寬心胸開心一點,豪宅股票財富不必太在乎,健康快樂夠用才真實;"together"英文單字"在一起"是個副詞,我喜歡稱我與親朋好友的聚會為"togethering",知可否作動名詞使用似乎感覺較有臨場感,除了之前所敍過年期間家庭團聚外,2/20我們客家年度掃墓在三義家鄉"雲洞山莊"席開四桌這次剛好輪我們這房主辦,我退休較閒就由我張羅一切,從年前訂桌到傳簡訊給諸親友,由我們這一代(我是長孫)輪辦已經持續十數年,近年長輩們陸續辭世,堂弟們因意見稍多已建議不再續辦,這可能是最後第二次了,以後就彈性辦理,今年的長者只有叔叔,媽媽,二姑媽與四姑媽與姑丈,他們都年逾八十的親人每年藉慎終追遠的掃墓親族團聚見面是我們客家很好的傳統;2/27智宏一家人來北看花博,早上六點就到夢想館想排預約券竟然已額滿,中午就到家中聚餐我掌廚招呼六大三小好不熱鬧;2/28中午智宏payment,我們到中和客家小館用餐又約了Tina,NN也剛好回來變八大三小更是熱鬧,Kitty's facebook上有一堆照片;3/8参加年度退休同人會餐,見到了彭科長,富美小姐嘉雄昭光瑞葆一堆老同事,還有已九十二高齡的吳工程司,身體很健康贈我一本他寫的生活雜記,他是個開朗看得開的人,從前每天中午休息時間一定跟我的施科長對奕下圍棋,有時還會忘情的大聲起爭執,而我們施科長屆齡退休後數年(1998)便病世,那時吳公住加拿大女兒家,在他的札記裹寫了一首詩悼念,當天我運氣不錯摸彩中了二仟元SoGo禮券,上台領獎許多老朋友又近來say hello,其中高清泉是我兒子三十年前的保姆呢,當時經同事介紹請他老婆看了好幾年,那天得去拜拜訪拜訪;3/10志峯兄邀約至大湖公園他家附近的小館四人聚會也聊了一下午,志峯小呂是恩愛一對他倆退休快一年經常遊山玩水PO網給我,是對客氣的好朋友;退休生活中三不五時與親朋好友Togethering是件挺高興的事.

退休生活:壓歲錢+紅包

我們家族的不成文規定,過年給紅包至大學畢業為止,今年只剩翰翰和品萱,當然還有那對小外孫,但今年我們改變了方式,我們幫小兄弟存股票,因應低利率時代,我們給小兄弟每個月各買25股中鋼股票每年股利一併滾入,亦即複利存股持十年,在他倆上高中時看是否會成為一筆小財富,這也是近來財經台一直談論理財從年輕開始,很有道理,也值得一試,我們也告訴了雅鈞和伊婷二姪女,她們也要試著去執行;女兒一家有二個小孩要教養挺辛苦的,我們也儘量幫忙照顧因為這二個小兄弟真的帶給大家無比的歡樂,我當真的要女婿女兒再生個女娃,他們大叫不敢冒險萬一又是個弟弟還得了,不就是小燕姊說的長大後變路人丙了,哈哈!她今年給我們二老各五張還不賴哦!兒子上班正好滿週年加發了一個月,各給我們十張,平常看著爸媽孝敬爸媽的爸媽,他們姊弟看在眼裡也都做到了,阿嬤外婆收到了孫女和孫子的紅包都超高興的,兒子也挺大方一給就五六張,我們很慶幸教養得還不錯,因今年在新店家中過年輪到我主辦兒子也贊助五仟買菜,從除夕中午,團圓飯.初一中午,初三晚等煮了四次大餐,初四晚女兒在SoGo復興館晶湯匙請二月份的壽星(2/3,2/7,2/10,2/12)吃泰國菜,每年二月女兒都會辦理這個四人的生日聚餐,真好!家庭成員能經常聚會是件幸福又快樂的事,有此凝聚力家和也就萬事興.明天是客家掃墓的曰子,親族們將從各地返回三義故鄉今年也正好輪到我們家主辦,掃完墓中午的會餐我已訂好雲洞山莊四到五桌,今年家族事宜還挺忙的,完後也告一段落了.

退休生活:農曆年

昨日是我的農曆六十一歲生日,因為離除夕僅三天所以出生沒幾天按農曆算法便二歲了,其實正好滿六十了,人生真的已過大半離另一頭已愈來愈近沒啥好計較的,過得簡單快樂保持健康絕對必要,退休第十個年頭我的確過得很滿意,昨午全家六大二小在壽樂聚餐,二隻小外孫用國台英語唱生日快樂歌賀外公,人生的歡樂就是如此,家人經常相聚最真實;今年輪我主辦年菜除夕在家掌厨,食材大致已準備就緒,今午已接老媽來家裡,小弟因日前動刀他們一家三口與大妹在台中過,避免奔波影响頸椎,三兄弟輪流主辦除夕餐也十來年了,感覺非常好家庭的連繫從無間斷老人家看在眼裡再高興不過了,姪兒姪女間的感情更是像大人般好得很;兒子上班正好一年今年將首次收到他的紅包聽說要給我們各十張哦還不賴吧,可貴的是還要給阿嬤跟外婆幾個千哦,他應該也看到做父母的幾十年來給老人家都是萬元紅包,現在他有能力了,能這樣回饋真是成年了,父毋的行為影响兒女是很重要的.昨晚好友素雲的媽媽走了,我稱她叫校長她是個對人生世事非常聰明的長者,我經常騎單車至大溪鴻禧跟她哈啦,九十三歲的高壽她應很安祥的告別我們了,我們未婚前就去大湳拜訪而相識了三十五年.

退休生活:小弟動手術

小弟一家人住台中並照顧著老媽是我們的好兄弟,幾週前就感覺手脚偶有突然無力且發麻症狀,本以為工作勞累加上前不久騎單車赴大甲至桃園永安漁港來回400公里的挑戰賽疲勞所致,沒有多理會,結果情况一直沒改善且頻率愈來愈繁始覺不對勁,去了台中醫院及澄清、慈濟、大甲、中山等五家檢查結果,都判定頸椎第三四五六關節壓迫到神經造成,且有四家都認為極其嚴重非儘速開刀,尤其最後看的中山醫院更檢查出第五六節已碎裂不能再拖延,約一週內決定動刀,其實我們在台北也一直詢問週遭朋友護理長及動過類似手術在會館的會友;我們都支持他尤其弟媳更是,十八日早八點入開刀房十點四十五分始推入麻醉恢復室,動刀時間逾二個半小時比大夫說的一個半小時還多出一個小時,我與弟媳及其弟志祥等候在外真有點緊張,二十二日已出院,我於小弟當天開完刀後帶老媽去病房看,待她老人家放心後當曰即來台北,想說住一段日子至過完年後,讓小弟好好休養;且今年輪我主辦老媽本來就要來的;但二十三號老媽有點心神不寧思念著小弟復原情形,為使她寬心原中午要參加錦山兄二兒子娶媳宴只好禮到人不到了,回台中見著小弟精神氣色都不錯后,晚上我們就北返了,老媽關切兒子的深情由此可見,尤其小弟又是她老人家最依靠的,對於八十餘歲的老人家而言,她想如何我都儘可能配合她心情才會快樂,幸好我體力還不錯往返奔波也沒什麼樣,元月以來天氣濕冷又雨至今仍未騎乘,游泳倒是勤快,今(25日)晚泳池加熱器故障水温低於26度C,我還是游了2200米;祝福小弟早日康復.

退休生活:退休邁向第十個年頭

退休真好,我還是要這麼說,九個年頭就這樣無憂無慮寬心又健康的度過,再沒有上過←天班賺過一毛錢的薪水,只靠月退俸加上二間小套房的租金全家活得快快樂樂開開心心,去年(2010)泳程485.75公里,單車騎乘2590公里,51天/次,平均每天50公里,對於下月即將滿六十歲的我,希望能保持如此健康的體力享受快樂的退休生活;在女婿家照顧Baby時可以邊寫部落格,但自去年九月二隻都上學后,因早上和太太一起看盤所以就寫得較少了,這個月有二位好同事娶媳喜宴玉章兄兒子交大畢在Gamin任職,我們同事許久也都當快樂退休人了,他太太我也熟還是客家人呢也已從台銀退休,另一位錦山兄退職后転戰民營電信業做得還不錯,喜事臨門可喜可賀,退休人儘量去參加這種聚會常會見着料想不到又許久未見的朋友,接近人群千萬別放棄這種機曾.我們買了台北花博全期間票三不五時就往那裡逛逛通常在非假曰去車停双城街民族東交口過馬路便走美術館入口,一次以二小時為限六點前回到家等二隻小外孫回家吃飯,已經去了四次,百合戀Show已看過,一月四曰Rei也看了夢想館,是我當日早上八點半排隊取得預約券的,展期至四月二十五日很有得消磨是值得去看的.
*12/18,12/21 騎乘95公里. 近期天候濕冷有雨騎車不便,元月以來幾天氣温亦低泳池只二三人在游氣温13度水温26度.